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Projekt Marathon – Woche 6 und 7

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Woche 6 habe ich mit Regeneration verbracht. Das heisst für mich kurze Strecken, die aber durchaus schnell gelaufen werden. Ein Durchschnittspace von 5:10 /km drückt das ganz gut aus. Zwar waren es auch in dieser Woche 4 Läufe, aber insgesamt nur 23.5 km. Im 10 km Lauf in dieser Woche konnte ich übrigens eine neue Bestzeit – 54:36 min, sprich 5:28er Pace – verzeichnen, die durchaus noch Potential nach oben lässt, zumal die Bedingungen nicht ideal waren.

Woche 7 war dann wieder das übliche Pensum, wobei ich etwas Geschwindigkeit aus der vorherigen Woche mitnehmen konnte. Durchschnittlich bin ich eine 5:49er Pace gelaufen. Das Ganze über eine Strecke von 39.6 km in 4 Läufen.

Besonders angenehm war der heutige Lauf über 11 km durch das Zingster Naturschutzgebiet. Der Durschnittspace von 6:13 /km war alles andere als erschöpfend und die Waldpassagen mit abwechslungsreichen Untergründen besonders schonend für die Knie und meine Sehnen. Mit dem Puls von 166 bin ich auch ganz zufrieden. Für mich ist das ja schon nahe am Herzstillstand :-)

Gewichtstechnisch stehe ich bei ziemlich genau 87 kg mit weiterer Tendenz nach unten. Mein Zielgewicht von 80 kg zum Zingster Deichlauf am 28.6 steht also nicht viel im Weg.

Teuer und Unfreundlich: Neptun-Schwimmhalle

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Da hab ich gestern ziemlich ungläubig geguckt, als ich mit meiner Freundin in der Neptun Schwimmhalle Rostock eine Runde im Becken drehen wollte.

1,5 Stunden Schwimmen für Studenten 2.5 € Eintritt (Ok, damit kann man leben), aber 5 € Eintritt regulär ist einfach nur Wucher. Zumal meine Freundin als FSJlerin keinen Preisnachlass bekommt. Als quasi 1€-Jobberin soll sie den vollen Preis berappeln? Und dabei bietet das Schwimmbad nichtmal tolle Zusatzservices und ist meistens auch schön voll! Finde ich frech.

Abgesehen davon war die Dame am Schalter alles andere als freundlich und hilfsbereit. Auf die Frage, wie sich denn die Preise für FSJler gestalten kam nur ein kurzes und prägnantes: “Steht doch in den Ordnungen hier rechts” (O-Ton). Na gut das hat uns dann auch gereicht und wir sind wieder abgedüst.

Wenn ich mir dann noch den Testbericht auf Doyoo durchlese (aus dem Jahr 2000) als der Eintritt noch 4 DM (Ja diese komische Währung vor dem Euro), dann spring ich in ein paar Monaten lieber in die Ostsee.

Aber vielleicht schaue ich die Woche auch mal in Gehlsdorf vorbei. Die Preise sind mit 4.50 € bzw. 3.50 nicht preiswerter. Aber für einen Euro zusätzlich kann man in die Sauna und eventuell ist der Service und der Flair besser – dafür bezahle ich wiederrum gerne.

Am Wochenende mache ich dann auch mal einen Abstecher ins Schwimmbad im Wellness-Camp Düne 6 in Zingst und werde berichten, wie die Preise sind und ob es sich lohnt. Das Besondere an diesem Schwimmbad ist übrigens, dass es komplett ohne Chlor betrieben wird – meine Schleimhäute werden sich freuen.

Projekt Marathon – Woche 3

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Und wieder ist eine Woche um. 3 ziemlich unterschiedliche Läufe haben mich mehr oder weniger gefordert, wobei das Highlight diese Woche der 14 km – Lauf am Sonntag (siehe oben) war.

Mittwoch 25.02

Distanz: 5.04 km
Zeit: 31:54  min
Pace: 6:20 min/km
Puls: 175 bpm

Flotterer Lauf über meine Standardstrecke am Hafen. Die neuen Schuhe mit Einlage sind etwas ungewohnt aber nach den ersten Kilometern wirklich angenehm, zumal mein Knieproblem quasi nicht vorhanden war.

Donnerstag 26.02

Distanz: 6.09 km
Zeit: 43:35  min
Pace: 7:09 min/km
Puls: 170 bpm

Da ich am Wochenende noch einen langen Lauf vorhatte und lieber 2 Tage Pause hätte – gleich am Donnerstag noch ein lockerer 6 km Lauf. Insgesamt ganz angenehm zum Schluss hin aber leichtes ziehen am Knie – aber nicht weltbewegend.

Sonntag 25.02

Distanz: 14.13 km
Zeit: 1:42:19  h
Pace: 7:14 min/km
Puls: 172 bpm

Eigentlich wollte ich “nur” 10 km Laufen, aber einmal die Abfahrt verpasst – schon musste ich ein paar Meterchen drauflegen. Immerhin: ich habs ja dann auch geschafft. Begonnen habe ich meinen Lauf westlich von Barth und bin dann über Bodstedt Richtung Pruchten gelaufen. Danach gings dann Richtung Bresewitz und über die Meiningenbrücke nach Zingst.

Projekt Marathon – Woche 1

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Die erste Woche ist vorbei. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden. Insgesamt bin ich 30,89 km in 3:39:51 Stunden gelaufen, was eine Durschnittsgeschwindigkeit von 7:07 min/km  macht. Damit habe ich auch mein Trainingstempo gefunden.

Montag 09.02.

Distanz: 7.5 km
Zeit: 51.05 min
Pace: 6:52 min/km
Puls: 181 bpm

Mein erster Trainingstag, mein Befinden war gut bis sehr gut. Leistungstechnisch konnte ich mich natürlich überhaupt nicht einschätzen. Dementsprechend sieht auch der Puls- und Paceverlauf (zur Info: Pace gibt an wieviele Minuten man für einen Kilometer benötigt.) aus.

Dienstag 10.02.

Distanz: 5.06 km
Zeit: 36:11 min
Pace: 7.09 min/km
Puls: 176 bpm

Am Dienstag hats schon wieder in den Füssen gekribbelt. Also raus auf eine 5 km Runde. War insgesamt ein relativ schonender Lauf.Ich habe den Lauf etwas abwechslungsreicher gestaltet mit einer schnelleren Anfangs- und Endphase, dazwischen eine sehr langsame Mittelphase. So konnte ich auch gut den Puls verfolgen und bekomme ein besseres Gefühl dafür.

Donnerstag 12.02.

Distanz: 7.61 km
Zeit: 57:12 min
Pace: 7.31 min/km
Puls: 179 bpm

Am Donnerstag hätte ich mir das Laufen fast sparen können. Durch das schöne Schneetreiben und anschliessende Tauwetter, haben sich die Wege teilweise zu glatten Schlitterwegen entwickelt. So wurde für mich das ganze eher zum Zickzacklauf. Dementsprechend ein langsameres Lauftempo – das dann natürlich für die Muskeln auch schonender war. Eventuell wäre ein Tag mehr Pause sinnvoll gewesen, aber es war trotzdem angenehm.

Freitag 14.02.

Distanz: 10.72 km
Zeit: 1:15:23 min
Pace: 7.02 min/km
Puls: 180 bpm

Der mit Abstand schönste Lauf diese Woche. Diesmal war ich nicht in Rostock, sondern in Zingst unterwegs. Geplant war ein kompletter Lauf um meinen Heimatort. Ich habe mich auf jeden Fall fit genug dafür geführt.  Ausserdem denke ich mein Lauftempo erstmal bei 7 min/km gefunden zu haben. Die Strecke führte den Deich entlang.

Die ersten 3 km waren sehr locker. Ab Kilometer 4 wurde es mir durch den Gegenwind aus Nordwest etwas schwer gemacht. Das kann man auch ganz gut auf dem Diagramm nachvollziehen. (Und mein Schuh ist aufgegangen ;-) )

Danach ging es aber mit ziemlich konstantem Tempo weiter. Besonders die Strecke parallel zum Strand war sehr angenehm zu laufen. Das letzte Viertel durch den Freesenbruch, war durch nicht so gut enteiste Wege etwas schwieriger belaufbar, was mich aber nicht unbedingt aus dem Takt gebracht hat.

Über den Puls und Geschwindigkeitsverlauf bin ich sehr zufrieden. Ich konnte über die Geschwindigkeit nun auch besser als am Anfang der Woche meinen Puls regeln. So habe ich mein Ziel, im Bereich von 180 bpm zu bleiben gut erfüllt. Zumal man bedenken muss, dass ich mir einen kleinen Spurt zum Schluss nicht hab nehmen lassen. Die Strecke von 10 km in 70 Minuten zu laufne war nämlich mein heimliches Ziel – hat auch auf die Minute genau geklappt.

Ausblick

In Woche 2 wird es etwas ruhiger zur Sache gehen. Zieldistanz liegt bei 20 km.

Sonntag und Montag sind als Ruhetage festgelegt – ob ich das einhalten kann ist eine andere Sache ;-)

Dienstag steht ein leichter Lauf über 5 km an. Tempo wird werde ich bei ca. 8 min/km anlegen.

Mittwoch wird ein Ausflug ins Schwimmbad angesagt sein. Ich hoffe das ich mit meiner Schulter nicht untergehe. ;-)

Donnerstag gibt es dann auch wieder einen Lauf über 5 km. Der erste Kilometer dient zum einlaufen, gefolgt von 3 Kilometern Intervalltraining und ein weiterer Kilometer zum Auslaufen.

Am Samstag oder Sonntag gibt es dann wieder einen 10 km Lauf. Entweder 2 Hafenrunden oder ich lasse mich irgendwo auf dem Land absetzen.

Drückt mir die Daumen :-)