Citylauf Rostock & Zingster Deichlauf 2009
Die ersten beiden Wettkämpfe für mich stehen fest.
Am 17.5 laufe ich beim Citylauf in Rostock über 6 km auf. Zielzeit sollte sich um die 27 Minuten bewegen. Wäre ein Pace von 4:30 min/km. Mit meiner bisherigen Bestzeit über 5 km mit einem Pace von 4:42 min/km ist das denke ich realistisch.
Der zweite Termin ist dann der 29. Zingster Deichlauf am 28.6. Hier werde ich über die 8 Kilometer antreten und hoffe auf eine Zeit um die 35 Minuten. Das entspräche einem Pace von ca. 4:20 min/km.
Ausser meinen ehrgeizigen Zielen will ich natürlich das Flair dieser Veranstaltungen geniessen und mich an die ersten Wettkämpfe gewöhnen.
Teuer und Unfreundlich: Neptun-Schwimmhalle
Da hab ich gestern ziemlich ungläubig geguckt, als ich mit meiner Freundin in der Neptun Schwimmhalle Rostock eine Runde im Becken drehen wollte.
1,5 Stunden Schwimmen für Studenten 2.5 € Eintritt (Ok, damit kann man leben), aber 5 € Eintritt regulär ist einfach nur Wucher. Zumal meine Freundin als FSJlerin keinen Preisnachlass bekommt. Als quasi 1€-Jobberin soll sie den vollen Preis berappeln? Und dabei bietet das Schwimmbad nichtmal tolle Zusatzservices und ist meistens auch schön voll! Finde ich frech.
Abgesehen davon war die Dame am Schalter alles andere als freundlich und hilfsbereit. Auf die Frage, wie sich denn die Preise für FSJler gestalten kam nur ein kurzes und prägnantes: “Steht doch in den Ordnungen hier rechts” (O-Ton). Na gut das hat uns dann auch gereicht und wir sind wieder abgedüst.
Wenn ich mir dann noch den Testbericht auf Doyoo durchlese (aus dem Jahr 2000) als der Eintritt noch 4 DM (Ja diese komische Währung vor dem Euro), dann spring ich in ein paar Monaten lieber in die Ostsee.
Aber vielleicht schaue ich die Woche auch mal in Gehlsdorf vorbei. Die Preise sind mit 4.50 € bzw. 3.50 nicht preiswerter. Aber für einen Euro zusätzlich kann man in die Sauna und eventuell ist der Service und der Flair besser – dafür bezahle ich wiederrum gerne.
Am Wochenende mache ich dann auch mal einen Abstecher ins Schwimmbad im Wellness-Camp Düne 6 in Zingst und werde berichten, wie die Preise sind und ob es sich lohnt. Das Besondere an diesem Schwimmbad ist übrigens, dass es komplett ohne Chlor betrieben wird – meine Schleimhäute werden sich freuen.
Projekt Marathon – Woche 1
Die erste Woche ist vorbei. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden. Insgesamt bin ich 30,89 km in 3:39:51 Stunden gelaufen, was eine Durschnittsgeschwindigkeit von 7:07 min/km macht. Damit habe ich auch mein Trainingstempo gefunden.
Montag 09.02.
Distanz: 7.5 km
Zeit: 51.05 min
Pace: 6:52 min/km
Puls: 181 bpm
Mein erster Trainingstag, mein Befinden war gut bis sehr gut. Leistungstechnisch konnte ich mich natürlich überhaupt nicht einschätzen. Dementsprechend sieht auch der Puls- und Paceverlauf (zur Info: Pace gibt an wieviele Minuten man für einen Kilometer benötigt.) aus.
Dienstag 10.02.
Distanz: 5.06 km
Zeit: 36:11 min
Pace: 7.09 min/km
Puls: 176 bpm
Am Dienstag hats schon wieder in den Füssen gekribbelt. Also raus auf eine 5 km Runde. War insgesamt ein relativ schonender Lauf.Ich habe den Lauf etwas abwechslungsreicher gestaltet mit einer schnelleren Anfangs- und Endphase, dazwischen eine sehr langsame Mittelphase. So konnte ich auch gut den Puls verfolgen und bekomme ein besseres Gefühl dafür.
Donnerstag 12.02.
Distanz: 7.61 km
Zeit: 57:12 min
Pace: 7.31 min/km
Puls: 179 bpm
Am Donnerstag hätte ich mir das Laufen fast sparen können. Durch das schöne Schneetreiben und anschliessende Tauwetter, haben sich die Wege teilweise zu glatten Schlitterwegen entwickelt. So wurde für mich das ganze eher zum Zickzacklauf. Dementsprechend ein langsameres Lauftempo – das dann natürlich für die Muskeln auch schonender war. Eventuell wäre ein Tag mehr Pause sinnvoll gewesen, aber es war trotzdem angenehm.
Freitag 14.02.
Distanz: 10.72 km
Zeit: 1:15:23 min
Pace: 7.02 min/km
Puls: 180 bpm
Der mit Abstand schönste Lauf diese Woche. Diesmal war ich nicht in Rostock, sondern in Zingst unterwegs. Geplant war ein kompletter Lauf um meinen Heimatort. Ich habe mich auf jeden Fall fit genug dafür geführt. Ausserdem denke ich mein Lauftempo erstmal bei 7 min/km gefunden zu haben. Die Strecke führte den Deich entlang.
Die ersten 3 km waren sehr locker. Ab Kilometer 4 wurde es mir durch den Gegenwind aus Nordwest etwas schwer gemacht. Das kann man auch ganz gut auf dem Diagramm nachvollziehen. (Und mein Schuh ist aufgegangen 
)
Danach ging es aber mit ziemlich konstantem Tempo weiter. Besonders die Strecke parallel zum Strand war sehr angenehm zu laufen. Das letzte Viertel durch den Freesenbruch, war durch nicht so gut enteiste Wege etwas schwieriger belaufbar, was mich aber nicht unbedingt aus dem Takt gebracht hat.
Über den Puls und Geschwindigkeitsverlauf bin ich sehr zufrieden. Ich konnte über die Geschwindigkeit nun auch besser als am Anfang der Woche meinen Puls regeln. So habe ich mein Ziel, im Bereich von 180 bpm zu bleiben gut erfüllt. Zumal man bedenken muss, dass ich mir einen kleinen Spurt zum Schluss nicht hab nehmen lassen. Die Strecke von 10 km in 70 Minuten zu laufne war nämlich mein heimliches Ziel – hat auch auf die Minute genau geklappt.
Ausblick
In Woche 2 wird es etwas ruhiger zur Sache gehen. Zieldistanz liegt bei 20 km.
Sonntag und Montag sind als Ruhetage festgelegt – ob ich das einhalten kann ist eine andere Sache
Dienstag steht ein leichter Lauf über 5 km an. Tempo wird werde ich bei ca. 8 min/km anlegen.
Mittwoch wird ein Ausflug ins Schwimmbad angesagt sein. Ich hoffe das ich mit meiner Schulter nicht untergehe.
Donnerstag gibt es dann auch wieder einen Lauf über 5 km. Der erste Kilometer dient zum einlaufen, gefolgt von 3 Kilometern Intervalltraining und ein weiterer Kilometer zum Auslaufen.
Am Samstag oder Sonntag gibt es dann wieder einen 10 km Lauf. Entweder 2 Hafenrunden oder ich lasse mich irgendwo auf dem Land absetzen.
Drückt mir die Daumen 
Force Attack 2009
Zugegeben – ich war noch nicht auf dem Force Attack, dabei liegt es ja quasi hier um die Ecke. Und auch dieses Jahr wird es nichts, denn zeitgleich findet das Wacken Open Air statt.
Aber vielleicht kennen einige von euch das Festival noch nicht und ich kann eventuell euer Interesse wecken.
Wann und Wo:
Das Force Attack findet dieses Jahr vom 31.07 – 02.08 statt. Es gibt ausserdem eine wichtige Neuerung. So hat sich der Ort des Festivals um einige Kilometer verschoben – unzwar liegt das Festival jetzt südlich von Rostock zwischen Kavelstorf und Klingendorf (hier der Google-Maps-Link).
Karten
Der Karten für dieses Festival sind ausgesprochen günstig. Wenn man auf der Homepage direkt ordert kostet das Ticket lediglich 30 €, wobei 5 € für Pfand abgezogen werden. Reist ihr mit Auto an, kostet das dann aber zusätzlich 5 €.
Bands:
DOA, Church Of Confidence, Menace, PVC, Isolated, ddp, Bovver Boys, Freiboiter, Dödelhaie, Rawside, Schließmuskel, The Other, No Exit, Springtoifel, Chefdenker, Gleichlaufschwankung, Verlorene Jungs, Uk Subs, No Life Lost, Red Ska, The Offenders, 44 Leningrad, Eastside Boys, Smegma, Cut My Skin, Anti Nowhere League, Normahl, Fliehende Stürme, Mad Skin, Pöbel & Gesocks, Blechreiz, Müllstation, Rasta Knast, Agrotoxico, Die Roten Ratten, Loikaemie, Die Mimmis, Feine Sahne Fischfilet, Los Fastidios, A Pony Named Olga, Frohlix
Weitere Infos unter www.force-attack.de
NPD-Demo Video mit über 50.000 Views
Das ist doch mal was! Als ich damals am 1. Juli das Video auf Youtube online gestellt habe, hätte ich nie damit gerechnet, dass sich so viele Leute dafür interessieren.
Ein bisschen skuriel ist das Video aber auch Die Ärzte mit “Deine Schuld” auf einer NPD-Demo zu spielen. Ich denke es war reine Provokation und nicht – wie einige annehmen – aus reiner Dummheit. Wobei… bei näherer Überlegung nun gut
Aber weil es so schön ist und es einige von euch sicher noch nicht gesehen haben:
Crossroads im Mau
Heute Abend gibts was auf die Ohren im Mau-Club!
Unzwar von Injustice aus Rostock,Beauty is the End aus Berlin, 5th Season aus Rostock und The Pleasures aus Hamburg. Die Veranstaltung nennt sich Crossroads (Warum weiss ich nicht) – aber wird mit Sicherheit eine angenehme Sache um die Woche ausklingen zu lassen – also: Vielleicht sieht man sich ja dort.
Noema @ LandesRockFestival 2008 im Mau
Am 13.09 hatte ich die Ehre ein paar Fotos auf dem LandesRockFestival im Mau Club zu machen. Eine Auswahl von Noema seht ihr hier
Einen Bericht der Band gibt es auf Noema-Band.de