Mrz 10, 2009
Projekt Marathon – Woche 4
Das war irgendwie die Woche der “langen” Laufstrecken. Insgesamt habe ich diese Woche 37.7 km in 4 Läufen und einer Zeit von 4:08 h zurückgelegt. Das entspricht einem Durschnittspace von 6:30 min/km.
Probleme hatte ich keine - deswegen werde ich mich wohl auf 4 Läufe pro Woche steigern.
Dienstag 03.03 – Tempolauf
Distanz: 7.17 km
Zeit: 43:14 min
Pace: 6:02 min/km
Puls: 179 bpm
Zügiger Lauf für meine Verhältnisse. Ich wollte die 7 km unter 45 Minuten laufen, was mir offensichtlich gelungen ist.
Donnerstag 05.03 – Langstrecke
Distanz: 12.86 km
Zeit: 1:21:35 h
Pace: 6:21 min/km
Puls: 170 bpm
Auch ein überraschend schneller Lauf, aber über eine längere Distanz. An dem Tag hab ich mich einfach wohlgefühlt. Ausserdem scheint sich meine Theorie zu bestätigen, dass durch zügigeres Tempo bei mir nicht so schnell Beschwerden auftreten. Bei diesem Lauf habe ich übrigens die Strecke Gehlsdorf – Kabutzenhof für mich entdeckt. (Im Bild mit Extraschleife)
Freitag 06.03 – Kurzer Lauf
Distanz: 6.09 km
Zeit: 38:27 min
Pace: 6:19 min/km
Puls: 167 bpm
Sonntag 08.03 – Langer Lauf
Distanz: 11.61 km
Zeit: 1:25:09 min
Pace: 7:20 min/km
Puls: 164 bpm
Mein erster Lauf zu zweit. War wirklich sehr angenehm. Tempo insgesamt etwas verhaltener, aber man muss sich ja auch in Ruhe unterhalten können. Ich war wirklich überrascht, wie schnell die Kilometer verflogen sind.