Die erste Woche ist vorbei. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden. Insgesamt bin ich 30,89 km in 3:39:51 Stunden gelaufen, was eine Durschnittsgeschwindigkeit von 7:07 min/km macht. Damit habe ich auch mein Trainingstempo gefunden.
Montag 09.02.
Distanz: 7.5 km
Zeit: 51.05 min
Pace: 6:52 min/km
Puls: 181 bpm
Mein erster Trainingstag, mein Befinden war gut bis sehr gut. Leistungstechnisch konnte ich mich natürlich überhaupt nicht einschätzen. Dementsprechend sieht auch der Puls- und Paceverlauf (zur Info: Pace gibt an wieviele Minuten man für einen Kilometer benötigt.) aus.
Dienstag 10.02.
Distanz: 5.06 km
Zeit: 36:11 min
Pace: 7.09 min/km
Puls: 176 bpm
Am Dienstag hats schon wieder in den Füssen gekribbelt. Also raus auf eine 5 km Runde. War insgesamt ein relativ schonender Lauf.Ich habe den Lauf etwas abwechslungsreicher gestaltet mit einer schnelleren Anfangs- und Endphase, dazwischen eine sehr langsame Mittelphase. So konnte ich auch gut den Puls verfolgen und bekomme ein besseres Gefühl dafür.
Donnerstag 12.02.
Distanz: 7.61 km
Zeit: 57:12 min
Pace: 7.31 min/km
Puls: 179 bpm
Am Donnerstag hätte ich mir das Laufen fast sparen können. Durch das schöne Schneetreiben und anschliessende Tauwetter, haben sich die Wege teilweise zu glatten Schlitterwegen entwickelt. So wurde für mich das ganze eher zum Zickzacklauf. Dementsprechend ein langsameres Lauftempo – das dann natürlich für die Muskeln auch schonender war. Eventuell wäre ein Tag mehr Pause sinnvoll gewesen, aber es war trotzdem angenehm.
Freitag 14.02.
Distanz: 10.72 km
Zeit: 1:15:23 min
Pace: 7.02 min/km
Puls: 180 bpm
Der mit Abstand schönste Lauf diese Woche. Diesmal war ich nicht in Rostock, sondern in Zingst unterwegs. Geplant war ein kompletter Lauf um meinen Heimatort. Ich habe mich auf jeden Fall fit genug dafür geführt. Ausserdem denke ich mein Lauftempo erstmal bei 7 min/km gefunden zu haben. Die Strecke führte den Deich entlang.
Die ersten 3 km waren sehr locker. Ab Kilometer 4 wurde es mir durch den Gegenwind aus Nordwest etwas schwer gemacht. Das kann man auch ganz gut auf dem Diagramm nachvollziehen. (Und mein Schuh ist aufgegangen 
)
Danach ging es aber mit ziemlich konstantem Tempo weiter. Besonders die Strecke parallel zum Strand war sehr angenehm zu laufen. Das letzte Viertel durch den Freesenbruch, war durch nicht so gut enteiste Wege etwas schwieriger belaufbar, was mich aber nicht unbedingt aus dem Takt gebracht hat.
Über den Puls und Geschwindigkeitsverlauf bin ich sehr zufrieden. Ich konnte über die Geschwindigkeit nun auch besser als am Anfang der Woche meinen Puls regeln. So habe ich mein Ziel, im Bereich von 180 bpm zu bleiben gut erfüllt. Zumal man bedenken muss, dass ich mir einen kleinen Spurt zum Schluss nicht hab nehmen lassen. Die Strecke von 10 km in 70 Minuten zu laufne war nämlich mein heimliches Ziel – hat auch auf die Minute genau geklappt.
Ausblick
In Woche 2 wird es etwas ruhiger zur Sache gehen. Zieldistanz liegt bei 20 km.
Sonntag und Montag sind als Ruhetage festgelegt – ob ich das einhalten kann ist eine andere Sache
Dienstag steht ein leichter Lauf über 5 km an. Tempo wird werde ich bei ca. 8 min/km anlegen.
Mittwoch wird ein Ausflug ins Schwimmbad angesagt sein. Ich hoffe das ich mit meiner Schulter nicht untergehe.
Donnerstag gibt es dann auch wieder einen Lauf über 5 km. Der erste Kilometer dient zum einlaufen, gefolgt von 3 Kilometern Intervalltraining und ein weiterer Kilometer zum Auslaufen.
Am Samstag oder Sonntag gibt es dann wieder einen 10 km Lauf. Entweder 2 Hafenrunden oder ich lasse mich irgendwo auf dem Land absetzen.
Drückt mir die Daumen 
