So Woche 2 ist geschafft. Ich habe die Woche dem Orthopäden meines Vertrauens einen Besuch abgestattet um zum Einen bestimmten Risiken beim Laufen vorzubeugen und mich etwas beraten zu lassen und zum Anderen hatte ich leichte Probleme am linken Wadenbeinköpfchen.
Vielen Läufern ist das als Läuferknie bereits bekannt. Es macht sich meist beim Aufwärmen oder nach wenigen Kilometern als stechender Schmerz an der Knieaussenseite bemerkbar, lässt aber nach weiteren Kilometern nach. Nach dem Training taucht der Schmerz meistens nochmal kurz auf – verschwindet dann aber wieder. Das ganze kann chronisch werden – also ist Vorsicht geboten.
Ursachen für diesen Schmerz gibt es Unmengen. Ich hatte mehrere Vermutungen. Es könnte sich um eine Unterentwicklung meiner linken Wade handeln in Folge meiner Achillessehnenruptur. Die Wade ist nämlich immernoch merklich schmaler als meine Rechte. Ein anderer Grund wäre natürlich die starke Belastung der 1 Woche mit 30 km Laufleistung. Eindeutig zu viel für mich als Anfänger – aber das ist eben der Eifer. Mit den 20 km in dieser Woche sah es aber ganz gut aus.
Der Hauptgrund wird mein Schuh sein. Tja ohne Beratung zu kaufen ist auch irgendwie wie Lottospielen. Es war zwar kein totaler Fehlkauf – aber die Schuhe sind für mein Gewicht einfach nicht ausgelegt – in diese Regionen will ich erst noch. Das hat natürlich zur Folge, dass meine Beine besonders hohen Belastungen ausgesetzt waren.
Auf jeden Fall hat der Besuch beim Orthopäden erstmal Klarheit gebracht. Dazu muss ich sagen, dass meine Beschwerden nicht akut waren – aber Vorsorge sollte schon sein. Trotzdem wurde mir zweimal Physiotherapie und ein Paar Einlagen verschrieben.
Die Einlagen konnten aber nicht das Gewichtsproblem lösen – also mussten neue Schuhe her. Hier muss ich einfach Werbung machen, denn Beratung und Service waren im City-Sport in Rostock einfach herausragend. Nach anfänglicher Fussvermessung und Gewichtsangabe wurden in aller Ruhe verschiedene Paare ausprobiert. Nützliche Tipps zur Schuhwahl und über den Laufsport waren auch dabei.
Letztendlich habe ich mich für die New Balance 1062 entschieden. Die es für jede Schuhgrösse in 3 verschiedenen Varianten gibt – je nach Breite des Fusses (glaube ich). Das ist natürlich ideal, denn ich habe oft das Problem, dass mir einige Schuhe einfach zu schmal sind. Jetzt habe ich eben 2 Paar Schuhe. Und später kann ich eben auch mein anderes Paar gut nutzen wenn die Kilos erstmal ordentlich runter sind. Übrigens handelt es sich bei dem New Balance 1062 um einen Neutralschuh – erst durch die Einlagen wird er später meinem Fuss angepasst. (Also immer sagen, dass in die Schuhe noch Einlagen kommen)
Mit meinem neuen Paar Schuhe bin ich dann zu Gesundschuh rübergerannt und habe dann einen Fussabdruck anfertigen lassen mit dessen Hilfe meine Einlagen angefertigt werden. Die ganze Sache wird von der Kasse bezahlt. Wer das etwas exklusiver und besser haben will sollte eine Laufbandanalyse machen lassen und eventuell zu der Deluxe-Version der Einlage greifen – die zum Einen länger hält und zum Anderen natürlich qualitativ hochwertiger ist. Für mich war das erstmal zu viel Geld auf einmal und ausserdem kann man ja später immernoch nachrüsten. Für die Anfangszeit sollten es die Kasseneinlagen tun denke ich. Und nun darf ich auf Mittwoch warten bis ich meine Schuhe abholen kann und werde natürlich über die Ergebnisse berichten.
Montag 16.02.
Distanz: 3.17 km
Zeit: 27:24 min
Pace: 8:38 min/km
Puls: 155 bpm
Ein sehr schöner und ruhiger Lauf mit meiner Freundin. Nach den 10 km vom Samstag ein schöner Einstieg in die Woche. Leider hatte ich hier zum Ende hin schon die oben aufgeführten Probleme.
Dienstag 17.02.
Distanz: 5.06 km
Zeit: 34:40 min
Pace: 6:51 min/km
Puls: 176 bpm
Ein normaler Lauf.Auch hier erneut nach 3 km gelegentlich leichtes Stechen am linken Knie. Deshalb nur 5 anstatt der geplanten 7 km.
Freitag 20.02.
Distanz: 5.07 km
Zeit: 38:11 min
Pace: 7:32 min/km
Puls: 168 bpm
Nach den Beschwerden am Montag und Dienstag habe ich die Zeit bis Freitag mit viel Dehnen und verschiedenen Übungen verbracht. Ergebnis: fast problemloser Lauf am Freitag.
Samstag 21.02.
Distanz: 5.15 km
Zeit: 29:37 min
Pace: 5:45 min/km
Puls: 181 bpm
Klasse Lauf von mir – wie ich finde. Eine halbe Stunde vor dem Laufen mit Fussmassage und Dehnen begonnen. Dann gings los. Nach 100 m zwickts im Sprunggelenk – extrem unangenehm – aber nicht ungewöhnlich für mich. Nach kurzer Zeit geht das komplett Weg. Also bin ich etwas flotter angegangen , weil sich dieses Problem dann bei mir schneller löst. So war es auch. Mit ca. 500 m dachte ich mir “Jetzt kannst du auch mal so durchlaufen”.
Mit 5:30 im Schnitt (Einlaufphase mit Problemen ausgenommen) war das ein wunderbarer Lauf. Das Tempo hat sich wie von selbst gehalten. Zumal das letzte Stück relativ stark bergauf geht. Ok – dann eben nochmal ein Spurt zum Schluss – eventuell ergibt sich ja ein neuer Maximalpuls. Und so war es auch. Mit 198 bpm war dann das Ziel erreicht – gut zu wissen.
Vorschau
Nachdem ich diese Woche meine 89.5 kg (-5 kg) stabilisiert habe ist für nächste Woche U 88 geplant.
Läuferisch sollte es sich bei 20-25 km einpegeln – hängt stark davon ab, wie sich meine neuen Schuhe machen und den Dienstag werde ich zu einem Abstecher ins Schwimmbad nutzen.
Update:
Sonntag bin ich auch gelaufen – eigentlich nur ein sehr langsamer Lauf über 5 km. Leider hats schonwieder gezwickt, also nach 3.7 km abgebrochen… Also gibts 2 Tage Pause und die Vorfreude auf die neuen Schuhe…