Lundners Blog

So Woche 2 ist geschafft. Ich habe die Woche dem Orthopäden meines Vertrauens einen Besuch abgestattet um zum Einen bestimmten Risiken beim Laufen vorzubeugen und mich etwas beraten zu lassen und zum Anderen hatte ich leichte Probleme am linken Wadenbeinköpfchen.

Vielen Läufern ist das als Läuferknie bereits bekannt. Es macht sich meist beim Aufwärmen oder nach wenigen Kilometern als stechender Schmerz an der Knieaussenseite bemerkbar, lässt aber nach weiteren Kilometern nach. Nach dem Training taucht der Schmerz meistens nochmal kurz auf – verschwindet dann aber wieder. Das ganze kann chronisch werden – also ist Vorsicht geboten.

Ursachen für diesen Schmerz gibt es Unmengen. Ich hatte mehrere Vermutungen. Es könnte sich um eine Unterentwicklung meiner linken Wade handeln in Folge meiner Achillessehnenruptur. Die Wade ist nämlich immernoch merklich schmaler als meine Rechte. Ein anderer Grund wäre natürlich die starke Belastung der 1 Woche mit 30 km Laufleistung. Eindeutig zu viel für mich als Anfänger – aber das ist eben der Eifer. Mit den 20 km in dieser Woche sah es aber ganz gut aus.

Der Hauptgrund wird mein Schuh sein. Tja ohne Beratung zu kaufen ist auch irgendwie wie Lottospielen. Es war zwar kein totaler Fehlkauf – aber die Schuhe sind für mein Gewicht einfach nicht ausgelegt – in diese Regionen will ich erst noch. Das hat natürlich zur Folge, dass meine Beine besonders hohen Belastungen ausgesetzt waren.

Auf jeden Fall hat der Besuch beim Orthopäden erstmal Klarheit gebracht. Dazu muss ich sagen, dass meine Beschwerden nicht akut waren – aber Vorsorge sollte schon sein. Trotzdem wurde mir zweimal Physiotherapie und ein Paar Einlagen verschrieben.

Die Einlagen konnten aber nicht das Gewichtsproblem lösen – also mussten neue Schuhe her. Hier muss ich einfach Werbung machen, denn Beratung und Service waren im City-Sport in Rostock einfach herausragend. Nach anfänglicher Fussvermessung und Gewichtsangabe wurden in aller Ruhe verschiedene Paare ausprobiert. Nützliche Tipps zur Schuhwahl und über den Laufsport waren auch dabei.

Letztendlich habe ich mich für die New Balance 1062 entschieden. Die es für jede Schuhgrösse in 3 verschiedenen Varianten gibt – je nach Breite des Fusses (glaube ich). Das ist natürlich ideal, denn ich habe oft das Problem, dass mir einige Schuhe einfach zu schmal sind. Jetzt habe ich eben 2 Paar Schuhe. Und später kann ich eben auch mein anderes Paar gut nutzen wenn die Kilos erstmal ordentlich runter sind. Übrigens handelt es sich bei dem New Balance 1062 um einen Neutralschuh – erst durch die Einlagen wird er später meinem Fuss angepasst. (Also immer sagen, dass in die Schuhe noch Einlagen kommen)

Mit meinem neuen Paar Schuhe bin ich dann zu Gesundschuh rübergerannt und habe dann einen Fussabdruck anfertigen lassen mit dessen Hilfe meine Einlagen angefertigt werden. Die ganze Sache wird von der Kasse bezahlt. Wer das etwas exklusiver und besser haben will sollte eine Laufbandanalyse machen lassen und eventuell zu der Deluxe-Version der Einlage greifen – die zum Einen länger hält und zum Anderen natürlich qualitativ hochwertiger ist. Für mich war das erstmal zu viel Geld auf einmal und ausserdem kann man ja später immernoch nachrüsten. Für die Anfangszeit sollten es die Kasseneinlagen tun denke ich. Und nun darf ich auf Mittwoch warten bis ich meine Schuhe abholen kann und werde natürlich über die Ergebnisse berichten.

Montag 16.02.

Distanz: 3.17 km
Zeit: 27:24 min
Pace: 8:38 min/km
Puls: 155 bpm

Ein sehr schöner und ruhiger Lauf mit meiner Freundin. Nach den 10 km vom Samstag ein schöner Einstieg in die Woche. Leider hatte ich hier zum Ende hin schon die oben aufgeführten Probleme.

Dienstag 17.02.

Distanz: 5.06 km
Zeit: 34:40 min
Pace: 6:51 min/km
Puls: 176 bpm

Ein normaler Lauf.Auch hier erneut nach 3 km gelegentlich leichtes Stechen am linken Knie. Deshalb nur 5 anstatt der geplanten 7 km.

Freitag 20.02.

Distanz: 5.07 km
Zeit: 38:11 min
Pace: 7:32 min/km
Puls: 168 bpm

Nach den Beschwerden am Montag und Dienstag habe ich die Zeit bis Freitag mit viel Dehnen und verschiedenen Übungen verbracht. Ergebnis: fast problemloser Lauf am Freitag.

Samstag 21.02.

Distanz: 5.15 km
Zeit: 29:37 min
Pace: 5:45 min/km
Puls: 181 bpm

Klasse Lauf von mir – wie ich finde. Eine halbe Stunde vor dem Laufen mit Fussmassage und Dehnen begonnen. Dann gings los. Nach 100 m zwickts im Sprunggelenk – extrem unangenehm – aber nicht ungewöhnlich für mich. Nach kurzer Zeit geht das komplett Weg. Also bin ich etwas flotter angegangen , weil sich dieses Problem dann bei mir schneller löst. So war es auch. Mit ca. 500 m dachte ich mir “Jetzt kannst du auch mal so durchlaufen”.

Mit 5:30 im Schnitt (Einlaufphase mit Problemen ausgenommen) war das ein wunderbarer Lauf. Das Tempo hat sich wie von selbst gehalten. Zumal das letzte Stück relativ stark bergauf geht. Ok – dann eben nochmal ein Spurt zum Schluss – eventuell ergibt sich ja ein neuer Maximalpuls. Und so war es auch. Mit 198 bpm war dann das Ziel erreicht – gut zu wissen.

Vorschau

Nachdem ich diese Woche meine 89.5 kg (-5 kg) stabilisiert habe ist für nächste Woche U 88 geplant.

Läuferisch sollte es sich bei 20-25 km einpegeln – hängt stark davon ab, wie sich meine neuen Schuhe machen und den Dienstag werde ich zu einem Abstecher ins Schwimmbad nutzen.

Update:

Sonntag bin ich auch gelaufen – eigentlich nur ein sehr langsamer Lauf über 5 km. Leider hats schonwieder gezwickt, also nach 3.7 km abgebrochen… Also gibts 2 Tage Pause und die Vorfreude auf die neuen Schuhe…

Die erste Woche ist vorbei. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden. Insgesamt bin ich 30,89 km in 3:39:51 Stunden gelaufen, was eine Durschnittsgeschwindigkeit von 7:07 min/km  macht. Damit habe ich auch mein Trainingstempo gefunden.

Montag 09.02.

Distanz: 7.5 km
Zeit: 51.05 min
Pace: 6:52 min/km
Puls: 181 bpm

Mein erster Trainingstag, mein Befinden war gut bis sehr gut. Leistungstechnisch konnte ich mich natürlich überhaupt nicht einschätzen. Dementsprechend sieht auch der Puls- und Paceverlauf (zur Info: Pace gibt an wieviele Minuten man für einen Kilometer benötigt.) aus.

Dienstag 10.02.

Distanz: 5.06 km
Zeit: 36:11 min
Pace: 7.09 min/km
Puls: 176 bpm

Am Dienstag hats schon wieder in den Füssen gekribbelt. Also raus auf eine 5 km Runde. War insgesamt ein relativ schonender Lauf.Ich habe den Lauf etwas abwechslungsreicher gestaltet mit einer schnelleren Anfangs- und Endphase, dazwischen eine sehr langsame Mittelphase. So konnte ich auch gut den Puls verfolgen und bekomme ein besseres Gefühl dafür.

Donnerstag 12.02.

Distanz: 7.61 km
Zeit: 57:12 min
Pace: 7.31 min/km
Puls: 179 bpm

Am Donnerstag hätte ich mir das Laufen fast sparen können. Durch das schöne Schneetreiben und anschliessende Tauwetter, haben sich die Wege teilweise zu glatten Schlitterwegen entwickelt. So wurde für mich das ganze eher zum Zickzacklauf. Dementsprechend ein langsameres Lauftempo – das dann natürlich für die Muskeln auch schonender war. Eventuell wäre ein Tag mehr Pause sinnvoll gewesen, aber es war trotzdem angenehm.

Freitag 14.02.

Distanz: 10.72 km
Zeit: 1:15:23 min
Pace: 7.02 min/km
Puls: 180 bpm

Der mit Abstand schönste Lauf diese Woche. Diesmal war ich nicht in Rostock, sondern in Zingst unterwegs. Geplant war ein kompletter Lauf um meinen Heimatort. Ich habe mich auf jeden Fall fit genug dafür geführt.  Ausserdem denke ich mein Lauftempo erstmal bei 7 min/km gefunden zu haben. Die Strecke führte den Deich entlang.

Die ersten 3 km waren sehr locker. Ab Kilometer 4 wurde es mir durch den Gegenwind aus Nordwest etwas schwer gemacht. Das kann man auch ganz gut auf dem Diagramm nachvollziehen. (Und mein Schuh ist aufgegangen )

Danach ging es aber mit ziemlich konstantem Tempo weiter. Besonders die Strecke parallel zum Strand war sehr angenehm zu laufen. Das letzte Viertel durch den Freesenbruch, war durch nicht so gut enteiste Wege etwas schwieriger belaufbar, was mich aber nicht unbedingt aus dem Takt gebracht hat.

Über den Puls und Geschwindigkeitsverlauf bin ich sehr zufrieden. Ich konnte über die Geschwindigkeit nun auch besser als am Anfang der Woche meinen Puls regeln. So habe ich mein Ziel, im Bereich von 180 bpm zu bleiben gut erfüllt. Zumal man bedenken muss, dass ich mir einen kleinen Spurt zum Schluss nicht hab nehmen lassen. Die Strecke von 10 km in 70 Minuten zu laufne war nämlich mein heimliches Ziel – hat auch auf die Minute genau geklappt.

Ausblick

In Woche 2 wird es etwas ruhiger zur Sache gehen. Zieldistanz liegt bei 20 km.

Sonntag und Montag sind als Ruhetage festgelegt – ob ich das einhalten kann ist eine andere Sache

Dienstag steht ein leichter Lauf über 5 km an. Tempo wird werde ich bei ca. 8 min/km anlegen.

Mittwoch wird ein Ausflug ins Schwimmbad angesagt sein. Ich hoffe das ich mit meiner Schulter nicht untergehe.

Donnerstag gibt es dann auch wieder einen Lauf über 5 km. Der erste Kilometer dient zum einlaufen, gefolgt von 3 Kilometern Intervalltraining und ein weiterer Kilometer zum Auslaufen.

Am Samstag oder Sonntag gibt es dann wieder einen 10 km Lauf. Entweder 2 Hafenrunden oder ich lasse mich irgendwo auf dem Land absetzen.

Drückt mir die Daumen

Es gibt verschiedene kostenlose Möglichkeiten normale Bilder als reinen Text darzustellen. Die Ergebnisse fallen sehr unterschiedlich aus, deshalb stelle ich hier verschiedene Tools und Möglichkeiten vor Bilder in Ascii oder HTML-Code umzuwandeln.

Wer sich unter ASCII-Art nichts darunter vorstellen kann – hier ein Bild von meiner Freundin – wer den Namen erraten kann kriegt 100 Punkte

Selbstgemachte Ascii-Codes

Die genaueste aber auch umständlichste Möglichkeit ist es das ganze per Photoshop, Gimp oder ähnlichen Programmen zu erstellen. Hier sei beispielsweise das Tutorial im Pixelgalerieblog für Photoshop genannt.

Für Gimp gibt es verschiedene Skripte – man kann aber auch einfach das Bild öffnen und als Ascii-Art speichern.

Bilder als Ascii speichern unter Gimp

Vorraussetzung ist hier aber das Vorhandensein der aalib des AA-Projekts. Diese Library ist übrigens sehr vielseitig nutzbar, z.B. können mit ihr sogar Videos in Ascii schauen, beispielsweise mit dem Mplayer. Auch für eigene Programmierversuche ist sie gut geeignet.

Online-Tools

Wer es lieber schneller haben will kann Online-Dienste wie Text-Image.com, Textorizer 2, AsciiArtist oder Ascii2Go nutzen. In puncto Funktionsumfang sind alle mehr oder minder gleichwertig. Hier empfiehlt sich, die verschiedenen Services einfach mal auszutesten.

Weitere Ascii-Angebote

• Für Photo Booth und iChat kann man ein Effektpaket herunterladen, das Ascii-Code-Effekte beinhaltet.
• Wordpress-Themes gibt es hier, hier und hier – habe sie aber nicht getestet
• Toogle ist eine Textversion von Googles Bildersuche
• Im Wiki auf Ubuntuusers.de gibt es eine gute Zusammenfassung von Tools für Linux

Ähnliche Artikel in anderen Blogs

[1] gimp.nedso.org über ein Effektpaket für iChat und Photo Booth.
[2] Webstyle-Blogeintrag über Textorizer 2
[3] PHPBlogger.net über Ascii-Wordpress-Themes

Na gut zweimal bin ich schon gelaufen (1x 2,5km und 1x 6km) aber offiziell beginnt heute Tag. Aber warum gleich Marathon?

Ich bin die letzten Jahre doch immer mehr eine Couch-Potato geworden. Zum Einen verletzungsbedingt (Achillessehnenriss 2007, Schultereckgelenksprengung 2008 – beides beim Fussball ), aber auch durch wenig Zeit und den inneren Schweinehund veranlasst habe ich sportlich nicht viel geleistet. Einmal pro Woche Fussballspielen ist eben im Verhältnis zu meinem früheren Sportpensum eher lächerlich.Auch hat mich Olis “Projekt Strandfigur” irgendwie motiviert, doch wieder die Zeit zu finden mal meinen Arsch hochzubekommen. 

Aber ohne passende Ausrüstung geht bei mir grundsätzlich gar nichts. Also ein paar neue Schuhe (Adidas Response Control 7) und die Garmin Forerunner 305 (Ein ausführlicher Test folgt) gekauft. 

Die Schuhe erwiesen sich bei meinen beiden Läufen bisher als wahre Schmuckstücke. Früher wusste ich diese Art von Schuhen nicht zu schätzen und bin mit meinen Hallenfussballschuhen losgerannt. Dass die Füsse nach einem 10 km Lauf schmerzten wie die Hölle hielt ich für normal. Aber naja so sind Fussballer halt. Die Adidas hingegen zeigen mir, dass es auch anders geht. Bevor mir die Füsse wehtun, versagt eher meine Kondition. Auf die Garmin Forerunner 305 werde ich zwar in einem späteren Artikel noch genau eingehen, aber soviel sei zu ihr gesagt: Für die Vorbereitung auf einen Marathon ist sie für mich einfach unersetzbar. 

Für mich ist es sehr wichtig genau über den Stand der Fitness informiert zu sein. Ich will meine Leistungen verbessern (manchmal auch zu engagiert), aber um diese Leistungen zu messen benötigt man eben ein Werkzeug. Die Garmin bietet einen GPS-Empfänger, Pulsmesser einen virtuellen Trainer und vieles mehr was meinen Ehrgeiz unterstützt und mein inneres Spielekind natürlich erfreut. Gleichzeitig hält es mich aber gerade durch die Pulsmessung auch im Zaum. So sind eben doch nur bestimmte Pulsbereiche im Training sinnvoll.

Das beantwortet alles warscheinlich noch nicht die Antwort, warum es denn ein Marathon sein soll. Ich glaube ein Marathon ist das, was meinem Ehrgeiz entspricht, es ist ein klares Ziel, ich würde an meine frühere sportliche Leistungsfähigkeit anknüpfen und ich verliere Einiges an Kilos und werde wirklich fit. 

An welchem Marathon ich nun genau teilnehmen werde, kann ich noch nicht sagen. Angepeilt war zuerst die Rostocker Marathon Nacht, aber der 1.8 ist leider schon verplant mit dem Besuch des W:O:A und ausserdem kann ich natürlich noch nicht sagen, ob die Zeit für eine ausgiebige Vorbereitung reichen würde. Ein Halbmarathon wäre es aber auf jeden Fall geworden. Am warscheinlichsten ist nun, dass ich den Hamburg-Marathon am 25. April 2010 anpeile. Mal schauen…

Meine Pläne und Ziele für die erste Woche sehen wie folgt aus:

• Umstellung der Ernährung auf kohlenhydratarme Nahrung beginnen.
• Montag: 7,84 km – Lauf in langsamen Tempo mit Pausen, dabei den Garmin Forerunner testen
• Mittwoch: mind. 3 km – Lauf in mässigem Tempo ohne Pause
• Freitag: 5 km – Lauf mit langsamen Tempo
• Sonntag: 10 km Lauf in langsamen Tempo ?
• Alle anderen Tage dienen zur Regeneration
• 1,5 kg Gewichtsreduktion (Momentangewicht 92,7 kg)
• Mich belesen

Das wäre natürlich ein enormes Pensum und ist im Grunde auch sehr optimistisch. Wichtig ist hierbei, das ich mich Wohl fühle – ist das nicht der Fall wird eben das Pensum verringert und/oder der Plan abgeändert. Gerade am Anfang ist das eben schwer einzuschätzen. Das werdet ihr in der wöchentlichen Zusammenfassung sehen, in der ich meine Leistungen aufarbeiten werde.

Heute gehts gegen 18 Uhr los, dass heisst “Mittag” (Putenbrust mit Bohnen) gibts 2 Stunden vorher, also um 16 Uhr. Um den Nachbrenneffekt zu nutzen gibt es Essen etwas später

Ach ja und als Beweis, dass ich wirklich mal sportlich war

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Zugegeben – ich war noch nicht auf dem Force Attack, dabei liegt es ja quasi hier um die Ecke. Und auch dieses Jahr wird es nichts, denn zeitgleich findet das Wacken Open Air statt.

Aber vielleicht kennen einige von euch das Festival noch nicht und ich kann eventuell euer Interesse wecken.

Wann und Wo:

Das Force Attack findet dieses Jahr vom 31.07 – 02.08 statt. Es gibt ausserdem eine wichtige Neuerung. So hat sich der Ort des Festivals um einige Kilometer verschoben – unzwar liegt das Festival jetzt südlich von Rostock zwischen Kavelstorf und Klingendorf (hier der Google-Maps-Link).

Karten

Der Karten für dieses Festival sind ausgesprochen günstig. Wenn man auf der Homepage direkt ordert kostet das Ticket lediglich 30 €, wobei 5 € für Pfand abgezogen werden. Reist ihr mit Auto an, kostet das dann aber zusätzlich 5 €. 

Bands:

DOA, Church Of Confidence, Menace, PVC, Isolated, ddp, Bovver Boys, Freiboiter, Dödelhaie, Rawside, Schließmuskel, The Other, No Exit, Springtoifel, Chefdenker, Gleichlaufschwankung, Verlorene Jungs, Uk Subs, No Life Lost, Red Ska, The Offenders, 44 Leningrad, Eastside Boys, Smegma, Cut My Skin, Anti Nowhere League, Normahl, Fliehende Stürme, Mad Skin, Pöbel & Gesocks, Blechreiz, Müllstation, Rasta Knast, Agrotoxico, Die Roten Ratten, Loikaemie, Die Mimmis, Feine Sahne Fischfilet, Los Fastidios, A Pony Named Olga, Frohlix

Weitere Infos unter www.force-attack.de

Das ist doch mal was! Als ich damals am 1. Juli das Video auf Youtube online gestellt habe, hätte ich nie damit gerechnet, dass sich so viele Leute dafür interessieren. 

Ein bisschen skuriel ist das Video aber auch Die Ärzte mit “Deine Schuld” auf einer NPD-Demo zu spielen. Ich denke es war reine Provokation und nicht – wie einige annehmen – aus reiner Dummheit. Wobei… bei näherer Überlegung nun gut

Aber weil es so schön ist und es einige von euch sicher noch nicht gesehen haben:

Heute habe ich durch Zufall eine zweite Version des Videos zu “Nachtschicht” auf Youtube entdeckt.

Version 1 (Juni 2008)

Version 2 (Januar 2009)

Meine Meinung:

Die 2. Version von Phillip Mallcom bringt zwar durchaus neue Elemente in das Video, wirkt an manchen Stellen auf mich nicht passend zur Stimmung im Lied. Der stärkere Kontrast und die kürzeren, abwechslungsreicheren Takes (passend zur Musik) in Version 1 lassen für mich das Video im Gesamtpaket autentischer wirken. Trotzdem ist auch die 2. Version eine gute Begleitung zum Song. 

Wer Psypirinha nicht kennt sollte unbedingt auf ihrer Homepage oder ihrer Myspace-Seite vorbeischauen. Über die letzten Jahre hat sich diese Band sehr gut entwicklet und ich hoffe da kommt noch einiges in Zukunft nach. Hört euch einfach ein paar Kostproben an und entscheidet selbst. Oder vertraut darauf wie sich selbst beschreiben:

Frischer Punkrock bläst von der Ostsee. Fette Gitarrenriffs, eingängige Melodien, einprägsame Basslinien und ein abwechslungsreiches Schlagzeug ergeben zusammen mit dem aggressiven, deutschsprachigen Gesang eine Mischung, die leicht ins Ohr geht, dabei aber auch durch anspruchsvolle Zwischenparts fesselt.

Die zweite Band die ich fotografiert habe waren The Pleasures aus Hamburg. Netter Sound und nette Show

Am Freitag war ich, wie bereits meine Empfehlung vermuten lässt, im Mau Club und habe darüber hinaus ein paar Fotos gemacht.

Heute Abend gibts was auf die Ohren im Mau-Club!

Unzwar von Injustice aus Rostock,Beauty is the End aus Berlin, 5th Season aus Rostock und The Pleasures aus Hamburg. Die Veranstaltung nennt sich Crossroads (Warum weiss ich nicht) – aber wird mit Sicherheit eine angenehme Sache um die Woche ausklingen zu lassen – also: Vielleicht sieht man sich ja dort.